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カラダのだるさは鉄分不足!?コンビニで鉄分摂取するなら『1日分の鉄分ヨーグルト』!

投稿日:

CONVENIENCE編集部です。

みなさん、忙しい毎日の中で、
「あれ」足りていますか?

そう、鉄分です!

忙しい日々、乱れがちな食、
鉄分不足って方も多いのでは
ないでしょうか?

「だるい」「つかれる」「頭が痛い」・・
そう感じている人は、
立派な鉄分不足かもしれません!

そもそもなぜ、
鉄分不足になるのか?

様々な要因で起こる
鉄分不足ですが、、
やはり食生活から鉄分が不足する
ケースは多いみたいです。

偏食、不規則な食事、
外食過多、無理なダイエット。

思い当たる節があったら、
鉄分が不足しているかもしれません。

おいらのこと
じゃねーか・・。

はい。編集部はというと、
「無理なダイエット」以外、
ほとんど当てはまっています。

女性ですと、食生活は問題なくても、
生理などで出血が多いと
鉄分が不足してしまう場合もありますね。

鉄分不足でおこる
鉄欠乏性貧血!?

鉄分不足で起こる症状。

主なものに「だるさ」「疲れ」が
挙げられます。

人によっては「頭痛」など、
頭のだるさもありますよね。

編集部ももれなく、
この有り様でございます。

なぜ、こんなにもだるく、疲れるのか
というと、鉄分不足から起こる、
鉄欠乏性貧血というのがあるみたいなんです。

なにも貧血というのは、
出血時に起こるものではなく、
血中の鉄分が減少することでも
引き起こされるもので、
現に、貧血の約9割はこの鉄欠乏性貧血
というから驚きです。

鉄欠乏性貧血とは、
その名のとおり血液中の鉄分が
不足して起こる貧血のことです。
血液の成分のうち、赤血球にある
ヘモグロビンは酸素をからだの隅々まで
運ぶ働きをしています。

このヘモグロビンができるときに、
鉄分を必要とします。

なんらかの原因で体内の鉄分が不足すると、
ヘモグロビンの合成がうまく
いかなくなります。

すると赤血球中のヘモグロビンが減り、
また、赤血球そのものも
小さくなってしまいます。

その結果、
体内への酸素供給量が減り、
だるい、疲れやすいといった症状が
起こるようになるのです。

また、階段を上ったり、駆け足をしたりすると、
酸素を補うために心拍数が増加し、
動悸(どうき)や息切れなどの症状も
起こりやすくなります。

人によっては頭が重く感じたり(頭重感)、
胸の痛みをおぼえたりすることもあります。

参考:OMRON公式サイト
(https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/69.html)

たしかに、
階段を登り終えると、
頭が痛くなるってのは、
よく感じることです。

鉄分がかなり大切という
ことがわかってきました。
鉄分はどのくらい摂取すべき?

鉄分が摂れる食品とは?

鉄分を摂るべきことは、
なんとなくわかってきましたが、
だいたいどのくらい摂取するのが
いいのでしょうか?

調べてみたところ、
男性で1日10mg、
女性で1日12mg。
ということらしいです。

10mg?
余裕すぎて
あくびがでるぜ~。

10mg前後ときくと、
簡単に摂取できそうな気がします。

しかし、食事で10mg前後の
鉄分を摂取しようと思うと、
意外と大変。

有名どころの鶏レバー。
60g(一食分量)で鉄5.4mg。

牛レバー。
60g(一食分量)で鉄2.4mg。

こちらも有名、ほうれん草。
70g(一食分量)で鉄1.4mg。

これもよく聞く、ひじき!
5g(一食分量)で鉄2.8mg。

しじみはどうだ!!
80g(一食分量)で鉄1.1mg。


ぜんぜん鉄ねーじゃん!!

たしかに、鉄分不足になるのも
うなずけます。

コンビニで鉄分を
摂取するなら、
1日分の鉄分ヨーグルト!

もっぱら、食事で鉄分を
摂取しようというのを
諦めつつある編集部ですが、
コンビニにも鉄分摂取アイテムは
あるんですよね!

コンビニで鉄分を摂取
するとなると、やっぱりこれ!

1日分の鉄分ヨーグルトですよね!

このドリンクタイプが
主流だと思うのですが、
固形タイプも発見したので、
今回はこちらを試してみたいと思います。

おいしく食べれて
鉄分が6.8mg含有!

こちらの1日分の鉄分ヨーグルト、
プルーンFeとも書いてるように
プルーンから鉄分を摂取していこう
という、ヨーグルトです。

ヨーグルトなのに大丈夫か?
と思ってしまいますが、

これ1つで鉄分はなんと
6.8mgも入っています。

10mg~12mgを目標にしても
6割近くの鉄分をこれ1つで
補うことができてしまいます!

これはかなり楽で効率も
いいですよね。

さらに、このヨーグルト、
おいしいんですよね!

ドロドロしているタイプでなく、
固形タイプで、食べやすい!

味はプルーンなのですが、
まぁ、ぶどう味って感じ
でしょうか。

ほどよく甘く、クセもなく、
普通にデザートとして
楽しめる味に仕上がっています。

編集部は鉄分摂取というより、
半分おいしさで食べています。

さらに嬉しいのが低脂肪!

カロリー76kcal、
脂質1.1gとなっており、
いつ食べても罪悪感はありません。

【まとめ】
たしかにカラダがラクに
なる感覚はどこかにある!

いかがだったでしょうか。

日々頑張って生活をしていると、
日頃からだるさや疲れを
感じるものですが、
もしかすると、
不規則な生活をしている中で、
鉄分不足に陥っているかも
しれません。

編集部もどこかに常に
疲れを感じてはいるものの、
この1日分の鉄分ヨーグルトを
摂取するといくらか楽になる気は
たしかにしており、基本的には
毎日飲むようにしています。

すべてこれのおかげでは
ないとは思いますが、
頭痛が以前よりしなくなった気も
しています。

朝、頑張る前に。
夜、頑張った後に。

ご自身の生活に合わせて
上手に取り入れてみるのも
いいのではないでしょうか。

最後に商品データです!

商品名:1日分の鉄分ヨーグルト
購入コンビニ:セブンイレブン
金額:118円(税込)
カロリー:76kcal
おすすめ度:5/5
リピート:○

本日はCONVENIENCEに来てくれて
ありがとうございました。
またのご来店をお待ちしております。

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  • この記事を書いた人

フワモリ

CONVENIENCE編集部 編集長。 CONVENIENCEのメディアディレクションやライティングを担当。 気になったモノ・コトに対しては、のめり込むタイプ。 ここ最近は自転車にはまり、2時間かけて舞浜のテーマパークへ行くほど。 ちなみに入園はせず、カフェで作業に明け暮れる。

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